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Yoga para principiantes: 5 posturas fáciles para empezar

Si el yoga le intimida, no está solo. Es difícil ver a otras personas participar en clases avanzadas de yoga, ponerse fácilmente en la cabeza y tener confianza en tu propia capacidad para participar. ¡He visto que tantas personas dejaron el yoga de su lista de ejercicios por miedo a no ser lo suficientemente flexibles, sin siquiera darle una oportunidad!

Cuando daba clases de yoga en persona, les diría a mis estudiantes que el yoga es para que los inflexibles se vuelvan flexibles. Como otras formas de ejercicio, el yoga puede adaptarse a cualquier nivel de habilidad. Y vale la pena dar el paso: se ha demostrado que el yoga alivia el estrés, disminuye el dolor muscular, ayuda a controlar la ansiedad y ayuda a perder peso. Y no hace falta volverse loco para sacarle los beneficios.

Si es nuevo en el yoga, he preparado una rutina de yoga para principiantes para ayudarle a familiarizarse con ella. Es una manera fantástica de empezar o terminar el día y disfrutar de más flexibilidad en la mente y el cuerpo!

Hola al sol

Tome cada pose lentamente las primeras veces y, a medida que se familiarice con ellas, empiece a unirlas en un solo flujo continuo, que llamamos saludo al sol. Siga estas instrucciones para completar cada parte del flujo:

Postura de montaña con los brazos levantados (Urdhva Hastasana)

Levántate de pie con los brazos a los lados e inspira profundamente. Desde la postura de montaña, inhala y levanta los brazos hacia el techo, levanta la punta de los dedos hacia el cielo y arraiga los talones.

Pliego frontal

Mientras exhale, extienda los brazos hacia los lados y hacia el suelo en una curva hacia delante. Trate de tocar el suelo con la punta de los dedos o con las palmas. Si no puede, dobla las rodillas ligeramente o coloca un bloque de yoga frente a usted al que podrá llegar.

Media elevación

Desde el pliegue frontal, pulse la punta de los dedos sobre las espinillas e inspira. Lleva los hombros atrás y levanta el pecho de los muslos de modo que la espalda quede plana, formando un ángulo de 90 grados en las caderas. Mira hacia delante sin esforzarte el cuello y evita redondear la columna.

Pliego frontal

Exhala y vuelve al pliegue frontal. Acerca el pecho a los muslos y estira los dedos hacia el suelo delante de ti.

Después, el cisne se zambulle regresa al centro

Desde el pliegue hacia adelante, inspira profundamente y lleva las manos a los lados mientras llevas el torso a una posición de pie. Levanta los brazos hacia el cielo y, a continuación, une las palmas en el centro del pecho.

Aquí hay otras dos posturas que a menudo realizará en una clase de yoga.

brecha alta

Pasa el pie derecho hacia delante y entra en la pierna delantera, formando un ángulo de 90 grados en la rodilla. Llegue al talón del pie izquierdo hacia arriba y hacia la pared posterior, presionando hacia abajo con los dedos izquierdos. Estira los brazos hacia los lados y hacia el cielo, a lo largo de las orejas, levantando también el pecho y la cabeza. Respira profundamente y céntrate en tu equilibrio. A continuación, vuelva a la posición inicial y repita al otro lado.

Perro al revés modificado

Si no tiene la flexibilidad para realizar un perro descendente, ésta es una buena modificación que le ayudará a llegar. Coloca las palmas de las manos en la pared delante de ti. Aleje los pies de la pared y dobla las rodillas ligeramente. Mantenga la espalda alineada con las palmas de modo que la parte superior del cuerpo forme una línea recta. Pega el tronco para mantener la columna recta. Mantenga cinco respiraciones lentas.

Prueba estas otras rutinas de yoga

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Escrito por RDN

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