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¿Qué es VersaClimber? La mejor máquina de cardio para un entrenamiento de cuerpo entero

Si entra en su gimnasio local, verá muchas máquinas de fitness que parecen intuitivas y accesibles.

A juzgar por su aspecto, el VersaClimber probablemente no sea uno de ellos.

Esta máquina alta y delgado con reposapías y manillar puede ser intimidante al principio, sobre todo si no está seguro de cómo funciona. Pero cuando se utiliza correctamente y de forma coherente, el VersaClimber no sólo ofrece un entrenamiento de cardio contundente, sino que también ofrece grandes beneficios de tonificación de todo el cuerpo.

Inicialmente lanzado en la década de 1980, el VersaClimber ha crecido recientemente en popularidad gracias a fans famosos como Jennifer Aniston y LeBron James. Rise Nation, una tienda de fitness VersaClimber con ubicaciones en Estados Unidos, aprovechó el poder de esta máquina para ofrecer un entrenamiento efectivo de 30 minutos a sus miembros.

“El VersaClimber ha demostrado ser una de las maneras más efectivas y eficientes de quemar calorías”, dijo el entrenador jefe de Rise Nation Tyler White.

¿Preparado para saber más? Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre VersaClimber.

¿Qué es VersaClimber?

“El VersaClimber es una máquina de escalada vertical que proporciona entrenamiento de resistencia y cardio de alta intensidad de impacto cero”, explica White. Tiene dos asas y dos pedales con correas para asegurar los pies. Aunque el VersaClimber se considera una máquina de cardio, también es ideal para el entrenamiento de resistencia de bajo impacto, que puede ajustar a su gusto a la máquina.

Tal y como explica White, la máquina utiliza un patrón de movimiento contralateral: a medida que el brazo derecho sube, la pierna izquierda desciende y viceversa. “Este movimiento replica un patrón primitivo natural similar al gateo, que todos hemos tenido que hacer para construir la fuerza para andar y correr”, dice White. Este movimiento implica todo el cuerpo, lo que le convierte en un entrenamiento potente.

 

VersaClimber es una máquina de escalada vertical que ofrece un entrenamiento de alta intensidad y sin impacto.
VersaClimber es una máquina de escalada vertical que ofrece un entrenamiento de alta intensidad y sin impacto.  

¿Para quién va el entrenamiento VersaClimber?

“Todo el mundo, desde los principiantes en el fitness hasta los atletas profesionales, pueden encontrar un gran entrenamiento con un escalador”, dice White. Este entrenamiento es extremadamente versátil con la capacidad de aumentar o disminuir la resistencia de la máquina, lo que ayuda a mantener lo difícil a medida que te haces más fuerte y familiarizado con el entrenamiento. En su experiencia docente en Rise Nation, White dice que todo el mundo, desde los adolescentes hasta los clientes de los 60 años, se han beneficiado del entrenamiento VersaClimber.

Cómo utilizar un VersaClimber

El primer paso para utilizar un VersaClimber debería ser realizar los ajustes adecuados a su altura. Para ello, pise un pedal y mueva las asas a la altura de los hombros. Hágalo por las dos bandas.

A continuación, determine el nivel de tensión que desea utilizar. Cuanto mayor sea el número, mayor resistencia trabajará. Si es tu primera vez, considera empezar por la parte inferior para dominar los movimientos. Siempre puede ajustar la resistencia a medida que avanza el entrenamiento!

A continuación, pise los pedales y péguelos. Coge las dos asas, empiece a mover estirando la pierna izquierda y el brazo derecho hacia arriba, y haga lo contrario al otro lado.

“Cuando subes con la forma adecuada, tendrá una postura segura y atlética con los hombros y el pecho sobre las rodillas y los dedos de los pies y manteniendo la columna vertebral alineada”, dice White. “Este posicionamiento ayuda a reforzar los patrones de movimiento adecuados y puede ayudar a corregir los desequilibrios posturales”.

Beneficios de utilizar un VersaClimber

Los estudios demuestran que el VersaClimber quema más calorías después de la clase que correr en una cinta de correr o utilizar una máquina de remo.

Los estudios demuestran que el VersaClimber quema más calorías después de la clase que correr en una cinta de correr o utilizar una máquina de remo.

Si busca un entrenamiento de bajo impacto, el VersaClimber es suave con las articulaciones a la vez que ofrece una crema eficiente de calorías en un corto período de tiempo. De hecho, Rise Nation afirma que su entrenamiento puede quemar unas 800 calorías en tan sólo media hora. Los estudios demuestran que el VersaClimber quema más calorías después de la clase que correr en una cinta de correr o utilizar una máquina de remo.

VersaClimber también implica más grupos musculares que cualquiera de sus competidores de equipos de gimnasia. El escalador activa los glúteos, abdominales transversales, oblicuos, dorsales, deltoides, tríceps, bíceps, cuádriceps, pantorrillas y muchos más”, dice White.

White dice que la posición vertical de escalada también promueve una alineación de la columna vertebral saludable y un físico equilibrado, que es importante mantener a medida que envejecemos.

El "en cuclillas de la barra media" requiere que los escaladores levanten y bajen las rodillas en posición agachado.
La “squat de la barra media” requiere que los escaladores levanten y bajen las rodillas en una posición en cuclillas. 

Cómo incorporar el VersaClimber a su rutina de entrenamiento

Para los principiantes, VersaClimber recomienda mantener un ritmo suave durante unos 15 o 20 minutos, cubriendo entre cuatro y seis pulgadas por paso. La máquina VersaClimber se puede utilizar para un entrenamiento de cuerpo entero o para aislar los movimientos de brazos, hombros y pecho mientras está de pie en el suelo en lugar de conectarse a los pedales. También se puede utilizar para un entrenamiento inferior del cuerpo cogiendo las asas de la máquina estacionaria.

Guía a los miembros de la clase a través de una serie de movimientos fundamentales de VersaClimber, que incluyen:

  • Gama media: los escaladores se mueven entre seis y doce pulgadas verticalmente, manteniendo los codos y las rodillas dobladas.
  • Largo alcance: los escaladores extienden completamente un lado del cuerpo a medida que el codo y la rodilla opuestas se acercan.
  • Squat de la barra media: los escaladores cogen las asas fijas y doblan las rodillas en una posición en cuclillas, manteniendo la espalda plana mientras empujan las rodillas hacia arriba y hacia abajo.

Consejos para principiantes

Si prueba el VersaClimber por primera vez, White explica que hay un período de ajuste que tendrá que pasar. “Cómo probar cualquier entrenamiento por primera vez, es posible que tenga algunas sensaciones interesantes que le afectan a medida que su cuerpo se aclimata al equipo y el patrón de movimiento”, explica. Las manos y los pies pueden empezar a hacer cosquilleo, calambres o dormirse en una subida inicial, lo que White dice que es causada por una mala circulación de la sangre para coger demasiado fuertemente las asas o los zapatos demasiado ajustados. “Por eso, mantenga una presa suave en el manillar, afloje los zapatos (o incluso suba descalzo!), mueva los dedos de las manos y los pies con regularidad y haga pausas”, recomienda White.

Al final de la línea

Aunque puede ser necesario acostumbrarse, VersaClimber es un equipo que vale la pena probar. Si realmente desea maximizar su tiempo de entrenamiento, y busque un entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad, no hay mejor opción que hacer una escalada.

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Escrito por RDN

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