Cuando Jarred Aslett pensó en perder peso, tenía un objetivo soñado: quería andar por el Pacific Crest National Scenic Trail, una caminata de 4264 kilómetros, que serpentea por la costa oeste. Con 106 kg., Aslett no podía imaginarlo. Pero después de perder casi la mitad de su peso corporal, se está entrenando para la excursión y empezará en marzo.
«El PCT fue una idea tan extraña… Era algo que quería hacer. Pero no fue algo concreto o algo que incluso pensaba que era posible», dijo hoy Aslett, de 33 años, «Tengo que eliminar la opción de fracasar de mi mente».
Aslett empezó a perder peso después de terminar su compromiso y miró de cerca su vida. Había ganado peso lentamente desde que se graduó en la universidad y pesaba 217 kg. Se le hacía demasiado difícil hacer las cosas que le gustaban, como hacer senderismo y snowboard. A veces bebía demasiado alcohol para olvidar. Tras valorar su salud, redujo la ingesta de alcohol y se incorporó a un gimnasio mientras que se centró en su bienestar mental.
«También fui a terapia por primera vez y empecé a tratar con muchos problemas que me llevaron a beber en exceso y hábitos poco saludables», dijo Aslett. «Pude centrarme en mi salud y cuidarla».
Beber demasiado alcohol contribuyó a que Jarred Aslett ganara de peso lentamente después de graduarse en la universidad. Cortesía de Instagram @jaycrushesit
Lo primero que hizo fue saltarse los cócteles adicionales.
«Gran parte de mi aumento de peso se debió al alcohol, sólo era por escapar de la realidad», explicó. «Nunca lo dejé completamente, sólo lo tengo controlado».
Al mismo tiempo, se incorpora a su hermano en el gimnasio. La primera vez trabajaron hora y media. Aunque Aslett podía moverse durante 90 minutos, todavía estaba luchando física y mentalmente.
«También era deportista, así que sabía sobre el gimnasio y el levantamiento de pesas. Pero la primera vez que fui al gimnasio fue muy emotivo cuando me di cuenta de cuánto me había soltado», dijo «No estaba levantando tan peso como yo. antes y me di cuenta de que tenía un largo camino por delante».
Jarred Aslett probó el snowboard con 106 kg. Fue tan difícil romper sus enlaces que sólo hizo una carrera antes de rendirse.
Continuó cinco días a la semana y se centró en diferentes grupos musculares todos los días. También empezó a pasear a su perro todos los días.
«Caminamos un 1 km y medio y eso sería bueno», dijo Aslett. «Ahora estamos haciendo 4 o 5 kilómetros al día, ningún problema, y los fines de semana me lo traigo de excursión».
Finalmente, empezó a montar una bicicleta estática en casa gracias, en parte, al paro de la COVID-19. Empezó con un recorrido de 8 kilómetros y progresó hasta 48 kilómetros.
«Al principio, estaba haciendo mucho más cardio», dijo Aslett. «Una vez que empecé a entrenar, entramos en confinamiento, así que construí un gimnasio en casa en mi garaje y el 90% del peso que perdí se hizo en ese gimnasio. deporte en casa sólo con cosas muy básicas que tenía».
Jarred Aslett a menudo se encontraba comiendo alimentos congelados, pizzas y otras comidas rápidas, hecho que le hacía comer demasiadas calorías. Cortesía de Instagram @jaycrushesit
Al mismo tiempo, Aslett también cambió lo que comía, reduciendo la comida basura y la comida rápida y revalorizando el tamaño de sus porciones.
«No era un hartazgo ni nada de eso. Solo estaba comiendo todas las cosas equivocadas. Comía lo que me convenía, como pizza congelada o macarrones con queso o comida rápida», dijo. «Empecé a contar mis calorías y durante todo el tiempo no seguí ninguna dieta específica: sólo fue un déficit de calorías».
Durante el último año y medio, Aslett ha perdido casi la mitad de su peso y ahora pesa 111 kg. Espera perder unos 9 kilos más antes de empezar el PCT.
«Mi principal objetivo ahora es entrenar y asegurarme de que tengo la fuerza, la resistencia y la resistencia para completar el curso», dijo. «Estoy preparado para ir, así que espero que todo salga como estaba previsto».
Gran parte del ejercicio de Jarred Aslett tuvo lugar en su gimnasio improvisado, donde jugó con equipos de ejercicio para ayudarle a perder peso. Dar paseos adicionales a su perro también ha ayudado.
Pero ha habido una transformación reciente en su forma de comer: cuando hace una caminata tan larga y agotadora, obtener suficientes calorías se convierte en una prioridad. Durante su pérdida de peso, comió «alimentos de gran volumen y bajos en calorías». Cuando hace senderismo, tendrá que hacer lo contrario.
«Fue una parte muy extraña», dijo. “Debe ser alto en calorías y bajo en volumen, porque lo quieres lo más ligero posible y con el máximo de calorías posible. Porque quemarás entre 5.000 y 10.000 calorías al día durante la excursión».
Sin embargo, pasar este tiempo centrándose en la alimentación saludable le ha dado una comprensión más profunda de la nutrición.
«Soy capaz de investigar, pero es una forma completamente distinta de comer», dijo Aslett. «El aspecto mental, realmente no lo he probado todavía, poder consumir esa cantidad de calorías y alimentos sin preocuparme».
Tras perder 99 kilos, Jarred Aslett pudo reanudar el snowboard, el senderismo y el surf.
El hecho de poder ser activo y disfrutar de la vida hace que su esfuerzo se sienta vale la pena y le mantiene motivado.
«Poder volver a hacer las cosas que me gustan ha sido, sin duda, la parte más sorprendente de la pérdida de peso. Estoy haciendo snowboard y monopatín de nuevo», dijo. «De repente me llama la atención que realmente lo que está pasando. «
Comparte consejos con otras personas que esperan realizar cambios en su dieta o en su rutina de ejercicio.
1. «No hay otra opción».
En lugar de preguntarse si usted desea comer alimentos saludables o ir al gimnasio, Aslett sólo sabe que lo hará.
Jarred Aslett hizo pública su cuenta de Instagram y le ayudó a informarle sobre su pérdida de peso. También le gusta hablar con la gente y aprender de sus experiencias.
«Cuando me despierto todos los días, no me pregunto ¿iré al gimnasio?» «¿Voy a comer sano?» Es: «Hoy iré al gimnasio», dijo Aslett. «No hay otra opción. Y hoy comeré los alimentos adecuados porque no alcanzar mis objetivos no es una opción».
2. Se tarda más de un día.
Aunque Aslett ha ido perdiendo peso constantemente y todavía no se ha estabilizado, su pérdida de peso se ha ralentizado. Puede parecer muy frustrante, pero sigue centrándose en sus hábitos saludables.
“Si un día vas al gimnasio y después vuelves a casa, no notarás ninguna diferencia. Si vas al gimnasio durante dos meses seguidos y vuelves a casa, notarás una diferencia”, dijo. «Es tener la mentalidad de que un día no te hará ni romperá. Es ser capaz de hacer las cosas correctas la mayor parte del tiempo».
Ir al gimnasio con regularidad, pasear a tu perro y comer menos calorías ayudó a Jarred Aslett a perder 99 kilos en 15 meses.
3. Cultivar un diálogo interior saludable.
Cuando Aslett decidió perder peso por primera vez, su motivación venía de un sitio «más oscuro». Pero con mucha introspección, se dio cuenta de que quería alcanzar sus objetivos para enriquecer su vida.
«Al principio estaba haciendo todo esto porque odiaba cómo era. Odiaba cómo me veía. Odiaba cómo viví mi vida», dijo. Evolucionó… hasta dónde ahora quiero ser capaz de hacerlo. las cosas que quiero hacer, nunca quiero tener que preguntarme si mi peso me va a frenar.
RDN
