Planes y dietas para ayudarle a perder peso

Según una reciente encuesta, el 55% de las personas querrían perder peso, mientras que el 43% de las personas se preocupan por su peso a veces o todo el tiempo.

Si te encuentras en esta categoría y estás considerando un programa de pérdida de peso para alcanzar tus objetivos, existen algunos factores a tener en cuenta y consejos para aumentar tus posibilidades de éxito.

Descubra las mejores dietas para la pérdida de peso según las mejores dietas de 2022, y cómo elegir la mejor para ustedes.

Los mejores programas de dieta para perder peso:

• WW (vigilantes de peso): WW (Weight Watchers) es el mejor plan de dieta «comercial» para perder peso. Los expertos en nutrición, diabetes y enfermedades del corazón creen que el plan es la forma más fácil de perder peso y consideran que los principios dietéticos de WW son saludables y saludables. Los expertos dicen también que es uno de los planes de pérdida de peso más efectivos para obtener resultados a corto y largo plazo.
• Jenny Craig: Esto podría funcionar si desea ayuda en forma de comidas envasadas previamente entregadas a su puerta. Estas comidas se complementan con frutas, verduras y productos lácteos (o sus equivalentes), por lo que la dieta obtiene notas altas para la salud. Sin embargo, una vez abandone las comidas envasadas, los expertos creen que la recuperación de peso es una posibilidad seria.
• Dieta Mayo Clinic: Esta dieta trata de la formación de hábitos y es ideal para las personas que les gusta realizar un seguimiento de su progreso hacia un objetivo. El programa de 12 semanas se divide en 2 fases y se centra en crear nuevos hábitos saludables (como desayuno) y romper hábitos viejos y menos saludables (como comer frente al televisor).

Hay que tener en cuenta que las dos dietas vinculadas a WW para la mejor dieta para bajar de peso no son en absoluto programas de adelgazamiento:

• Dieta flexitaria: En particular, la mejor dieta para perder peso, según US News, no es un programa comercial, es la dieta flexitariana, basada en el libro de la dietista Dawn Jackson Blatner. El énfasis de la dieta Flexitarian en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas vegetales la hace excepcionalmente valiosa desde el punto de vista nutricional. Y estos alimentos son algunos de los mejores para la pérdida de peso porque tienen más fibra y tienen menos calorías por mordedura, por lo que puede comer porciones llenas a la vez que reduzca la ingesta total de calorías.

• Volumetría: Creada por Barbara Rolls, profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Penn, la volumetría es menos una «dieta» que un enfoque para comer. La filosofía de la dieta clasifica a los alimentos en categorías de densidad baja, media y alta en función de su densidad calórica. Se recomienda a la gente que llene sus platos con alimentos de gran volumen y bajos en calorías, como frutas y verduras, cereales y proteínas magras, ya limitar los alimentos altos en calorías como la carne, los lácteos, las frituras y los procesados y los dulces. Aunque no está prohibida ninguna comida.

¿Tengo que seguir un programa de adelgazamiento?

No existe la mejor manera de perder peso, pero lo que tienen en común todos los planes de pérdida de peso es que producen un déficit de calorías, lo que significa que comerás menos calorías de las que haces, cómelo antes o aumenta el número de calorías que quemas con el ejercicio. . , o una combinación de ambos.

En lugar de centrarse en la descomposición de macronutrientes de un plan (por ejemplo, altos en proteínas o bajas en grasas), lo mejor es considerar un plan que se ajuste a sus necesidades, ya que la adhesión es el principal motor del éxito de la pérdida de peso. Por ejemplo, si cena fuera o viaja con frecuencia, un programa de pérdida de peso, como Jenny Craig, que pone énfasis en las comidas pre-envasadas y limita en gran medida estas actividades no será la mejor solución. Aquí tiene 10 preguntas más para hacerle para definir la mejor dieta para sus necesidades:

1. ¿Cuánta cocina estás dispuesto a realizar y la cocina necesaria coincide con tu nivel de habilidad?
2. ¿La dieta elimina algún grupo de alimentos y, si es así, es un patrón alimentario que puedes mantener? Piense más allá de los primeros meses e imagínense vivir y comer así durante los próximos años.
3. ¿Está buscando un plan de comidas para perder peso que le guíe durante el desayuno, el almuerzo y la cena o le ofrezca consejos generales?
4. ¿Cuál es el coste que comporta? Tenga en cuenta el coste del propio programa de pérdida de peso, así como los requisitos específicos de los alimentos. Por ejemplo, un plan de pérdida de peso que pone énfasis en los alimentos vegetales será menos costoso que un plan centrado en las carnes.
5. ¿Cuánto tiempo se dedica fuera de la cocina o la planificación de las comidas? ¿Tienes que asistir a reuniones semanales o realizar un seguimiento de tu dieta? ¿El tiempo necesario es realista para usted?
6. ¿Qué tipo de soporte incluye el plan y el soporte se adapta a sus necesidades personales? Por ejemplo, si todos los medios están basados ​​en texto y no desea estar atado a su teléfono, puede que no le convenga.
7. ¿El plan te enseña a cambiar tus comportamientos? A menos que un plan de pérdida de peso aborde el cambio de comportamiento, será difícil mantener los resultados.
8. ¿La dieta aborda sus problemas de salud? Supongamos que tienes diabetes tipo 2: ¿aprenderás las estrategias dietéticas adecuadas para gestionar tu enfermedad?
9. ¿El plan puede adaptarse a sus restricciones alimentarias? Si eres vegetariano o sigues una dieta sin gluten, por ejemplo, ¿puedes encontrar suficiente variedad entre lo que te ofrece, o será un reto adicional?
10. ¿Cómo aborda el ejercicio el plan de pérdida de peso y las recomendaciones de actividades son viables para usted?

Además de estas preguntas, también es útil tener en cuenta qué le funcionó (si es que hay algo) en el pasado y cuándo y por qué dejó de funcionar. Quizás consiguió perder peso mediante un programa, pero cambió de trabajo o pasó por una ruptura que afectó a su capacidad para perder peso en ese momento. ¿Hay elementos que le han gustado del programa? Si es así, es posible que desee volver a inscribirse o encontrar otro plan de pérdida de peso que le ayude a volver a participar con estas estrategias.

El mantenimiento es la clave del éxito a largo plazo

No es sorprendente, perder peso es más fácil que mantener estos kilos de más. A pesar del reto, hay cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de éxito. Éstos son los factores que ayudan.

• Siga el plan de pérdida de peso. El mantenimiento del peso está ligado a cómo se adhiere al programa, que incluye el plan de dieta, así como asistir a reuniones de grupo (si las hubiere), seguimiento de los alimentos, etc.
• Haga un seguimiento de lo que come y de lo que peso. Muchos estudios relacionan estos métodos de autocontrol con el mantenimiento de la pérdida de peso.
• Establezca objetivos SMART. SMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo. Un ejemplo de este objetivo es probar un nuevo plato de verduras dos veces por semana.
• Desarrollar una mentalidad de pérdida de peso. Implica sustituir las creencias negativas y autolimitadas por pensamientos más útiles. La investigación sugiere que la autocompasión mejora la motivación y la resiliencia, y puede ayudar a seguir una dieta más saludable.
• Reduce el tiempo que dedicas a actividades sedentarias, cómo ver la televisión.
• Pase aproximadamente una hora al día haciendo algo físico. Caminar hace el truco. ¿No sabes cómo empezar?